2025/9/10「私の食生活は何点？？」138

ご自身の食生活を振り返ってみましょう。

【朝食編】

●朝は私はスムージーだけです。

（×）きちんと糖質（ごはん、パン）、たんぱく質、野菜類を食べましょう！

スムージーだけだとインスリンを介さずに代謝されるので体内時計のスイッチが起き　　　

ず、エネルギー代謝が働かず、基礎代謝も低下します。

　ごはん等の炭水化物を食べることにより、インスリンが分泌され、体内時計が目覚め、身　体と脳が動き出します。(起きてから１時間以内に朝食を食べるとgood！）

更に、たんぱく質を摂ることにより、糖質の代謝を促し、エネルギーを発生します。

筋肉の保持を高めます。朝食は１日の始まりの大事なスイッチです!

【昼食編】

●昼のランチにカフェラテを飲みます。

（×）カフェラテは砂糖が多くカロリーが多いです。おすすめは栄養価が高い牛乳です。

※カフェメニューの主なカロリー

カフェラテ（223kcal)、バニラシェイク（200kcal)、タピオカティー（270kcal)

◎牛乳は栄養素が多い！

牛乳はエネルギー源となる炭水化物の他、たんぱく質、カルシウムなどの体を整える栄養素等栄養価が高いのでおすすめです。

【夕食編】

●ポテトチップスが食べたいので夕飯のご飯を減らします。

（×）きちんとまずはご飯を食べましょう！

ごはん（糖質）は、からだにとって一番重要な栄養素です。体を動かすエネルギーで頭も糖質で働きます。ごはんはきちんと食べましょう。

ちなみにポテトチップス１袋約350kcalあります。チーズバーガー１個分にあたります。

揚げているので脂質も多く栄養素的にはバランスが良くありません。間食として食べたい場合は200kcalに抑えましょう。

【間食編】

●ダイエット中ならナッツならどれだけ食べてもＯＫ？

（×）ナッツは抗酸化作用が多いビタミンEや糖質や脂質の代謝を促すビタミンＢが多いです

ただ食べ過ぎはカロリーオーバーです。

１日の摂取量としては片手１杯分くらいです。また油で揚げていたり塩分がついてるものがあるので、なるべく素焼きか無塩のものがお勧めです。