糖尿病の疑いのある方やHbA１C（糖尿病の検査値）が以前より高かった方に、まず一度生活習慣を見直してみると改善策のヒントがみられるかもしれまんせん♪

ぜひ参考にされて毎日の習慣に取り入れていただきたいと思います。

※ＨｂＡ１ｃとは・・過去約一か月の血糖のコントロール値です。平均を見るのに優れています。

【すぐにやめよう！良くない習慣】

×食事に菓子パン、総菜パン

菓子パンは多くの砂糖やバター、油を含んでいるため血糖値の上昇につながります。栄養素が糖質と脂質に偏りビタミン、ミネラル、食物繊維が不足しがちです。

大きなメロンパンだと１個で500カロリーもあるのもあります。デニッシュ系のパンも糖質・脂質が多いのでなるべく控えましょう。

パンよりは添加物も少なく油脂や脂肪も少ないおにぎりがおすすめです。

×毎日甘い飲み物

コーラなど甘い飲み物は砂糖と糖類を含みこれは単純糖質を呼ばれて早く吸収されて血糖値を急激に上がってしまいます。お茶やお水、物足りなさを感じれば炭酸水を飲みましょう。牛乳もおすすめ！

×極端な糖質制限

ごぱんやパン等の糖質を多く含む食品を極端に制限すると、脳などの働きに支障をきたします。人は栄養素の６０％は糖質から摂ることが大切です。毎食糖質は必ず摂りましょう。

※低血糖が起こりやすいとき・・・

　低血糖症状の「は・ひ・ふ・へ・ほ」

は→腹が減る　

ひ→冷や汗　

ふ→ふるえ　

へ→変にドキドキ　

ほ→放って置くと意識なくなる

スポーツや仕事で激しく動かしたりすると、低血糖をおこしやすいです。そのような場合の前におにぎりやクッキーなど食べておくと安心です。

※低血糖に対処する方法

すぐにブドウ糖（１０ｇ）か砂糖（20ｇ）をとります。15分しても改善しなければもう一度補給しそれでもだめなら早めに医療機関を受診してください。

×ラーメン＋ごはん等の重ね食べ

　「ラーメン＋ご飯」「ざるそば＋ミニ親子丼」など炭水化物の重ね食いはNGです。

×サラダは身体に良いと思ってマカロニサラダやポテトサラダを食べます

サラダであってもマカロニサラダやポテトサラダはマヨネーズが多く使われており、高カロリーです。

またサラダにはドレッシングの種類に気を付けましょう。ノンオイルなどを選ぶのが望ましいです。

×１日１食生活

　食事を抜いてしまうと、筋肉が落ちて基礎代謝を低下させます。基礎代謝を低下させないためにはカルシウムやビタミンDなども必要なのでこれらが豊富な野菜やきのこ等は積極的に摂りましょう

×早食い

満腹中枢は食べてから１５分～２０分かかると言われています。ゆっくり食べるには良く噛むこともですが、柔らかい食材ばかり選ぶのではなく少し硬めの食品を選ぶことで良く噛むことになり、結果として食べ過ぎを防ぎます。