「春眠暁を覚えず」と

そんな春は「睡眠が心地よい」と言われていますがみなさん睡眠は取れていますか？

睡眠不足になると血圧上昇、血糖値が上昇、高血圧、糖尿病、うつ病にかかりやすいと言われています。具体的にどのようなことがおこるのかみてみましょう。

【睡眠と血圧】

睡眠不足（4時間くらい）だと血圧上昇（次の日１日を通じて血圧が高くなります。）ただ8時間を超える睡眠をすると高血圧になるという報告があります。つまり睡眠不足も寝すぎも良くないということになります。

【睡眠と肥満】

睡眠は食欲に影響を及ぼします。

睡眠不足→グレリン（摂食促進作用）の増加。レプチンの減少（満腹感を感じさせる作用）

つまり食欲が増すと同時に満腹感を感じにくくなる。

【睡眠と糖尿病】

睡眠不足になると、食後の血糖値を上昇させます。血圧と同様ですが寝すぎも糖尿病のリスクが高くなります。このように極端な睡眠時間は糖尿病になりやすいことになります。

●睡眠環境を整えるポイント

起床時・・・起きたら日光を浴びる（カーテンを少しだけ開けておく）

日中時・・・昼寝は20分から30分程度がおすすめ

　　　　　　歩くなど適度な運動を心がける

夜・・・・・カフェインの摂取を控える。寝酒をしない。スマホをみない。

　　　　　　お風呂にゆっくりつかる

★睡眠力を高める大事な栄養素★

トリプトファン・・・必須アミノ酸の一種。体内では作られないため食材からとることが大事。多く含まれる食品としては、大豆製品、乳製品、卵、ナッツ類、青魚（いわしやさば）、肉類

ビタミンB6・・・たんぱく質をアミノ酸に分解するのを助ける。

多く含む食材として青魚、さつまいも、アボガド、しょうが、にんにく、玄米、ライ麦、そばなど

炭水化物・・・脳内にトリプトファンを取り込むのを助ける働きがあります。

　お米は白米より玄米のほうがビタミンB６も含まれます（パンもライ麦パンなど未精製の物が良い）そのほか、さつまいもやじゃがいもなどのイモ類にも含まれます。

　⇒バナナは睡眠にとって最強食材！

「この３つの栄養素がすべて含まれています」

　バナナはトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物の３種類が含まれます。

朝食やおやつなど意識的にとるようにするといいかもしれません。