食欲の秋ですね。みなさん甘いものは好きですか?

疲れると脳は糖分を欲しくなるサインを出します。

適量のおやつを食べるのには支障がないですが、甘い物を食べ過ぎるとあとからだるさや眠気がおこります。

おやつの食べ過ぎで低血糖がおこってしまう仕組み

甘い物を食べ過ぎる（甘くて糖分が多いものを大量　

例）ショートケーキとアイス

そうすると・・・・

インスリン大量分泌（急に血糖値が上がる）⇒低血糖⇒⇒もっと甘い物が欲しくなる

おやつの適量

おやつはだいたい200kcal（但し糖尿病の患者さん８０kcal（１単位）くらい）

おやつを選ぶコツ

～ビタミンＢ１を多く含む食材を合わせるとＧｏｏｄ！！～

糖質を燃焼してエネルギーに交換することで疲労感やだるさを避けることができます。

ビタミンＢ１を多く含む食材を同時に選ぶと良いです。

ビタミンＢ１を多く含むおやつに合う食材・・・ナッツ類

からだに優しいおすすめのおやつ

食事の一部をとるつもりで栄養面を意識しましょう！

・ヨーグルト（たんぱく質が摂れる）

・干しイモ（食物繊維がとれ、腹持ちが良い）

・果物（食物繊維とれ、ビタミンなどの栄養もとれる）

・干し柿（カリウムが多く食物繊維も多いのでむくみ防止に。自然の甘味で満足感がある）

・チーズ（栄養素が高い）

・カカオ７０％以上のチョコレート（抗酸化作用のポリフェノールがとれる）

でもケーキやおまんじゅうが食べたい～♪そんな時は・・

・飲み物は無糖のお茶やコーヒーにしましょう

・ゆっくり味わって食べましょう

・朝昼夕と１日３食きちんと食べましょう

（ケーキが食べたいからと欠食しないようにしましょう）

・お昼２時から4時あたりまでにできれば食べましょう