朝ごはんをしっかり食べていますか！？

忙しい朝は、簡単に済ませがちですが、いつものご飯にプラスアルファー食材でより栄養バランスが整って、代謝も高まります。

この食材こそたんぱく質が含んだ食品です。

手軽に摂れる食材をあげてみたので今日からいつもの朝食に加えてみましょう♪

ごはん派プラスアルファー食材

●卵

●味噌汁（即席でもOK）

●鮭フレーク

●納豆

卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養素を全て含んでおり、完全栄養食品とも言われるくらい理想的食品です。

納豆と一緒にとることでさらに理想的な栄養素になります。

パン派プラスアルファー食材

 ●チーズ　

●果物　

●ハム

●きなこはちみつ（シロップよりおすすめ！）

トーストならハムやスライスチーズをのせるのが手軽で良いです。

甘党の方はきなこはちみつでい栄養アップ！

☆きなこはちみつの作り方☆

きなこ大さじ２、はちみつ大さじ1/2、牛乳大さじ１

シリアル派プラスアルファー食材

●果物　

●ナッツ

●牛乳　

●豆乳

牛乳をかけて食べるシリアルですが、豆乳に変えてみるのも良いです。

豆乳にはコレステロールや中性脂肪など、血液の余分な脂質を流してくれるサポニンという栄養素が含まれます。

シリアルを買う際も、噛みごたえがあり栄養価が高い玄米フレークもおすすめです。

どうしても朝食べられない・・・そんな方は！

朝ごはんを食べる習慣がない人はまずは朝食を意識ることからスタートしましょう。

栄養価のある飲み物+果物（バナナは栄養価が高く手軽に摂れるのでおすすめ）からはじめてみませんか？

●牛乳+果物　

●ヨーグルトドリンク+果物　

●豆乳+果物

朝ごはんをしっかりとって、今日も元気にいきましょう！！