みなさん、こんにちは！

春が近づいていますね。

新しいスタートの季節は、心が緊張して疲れやすくなります。

そんな時、心を元気にしてくれる「セロトニン」という

脳内にある神経伝達物質が重要な鍵をにぎっています。

今回は、「セロトニン」の原料となる栄養素をとってストレス撃退しましょう！！

セロトニン・・・脳内にある神経伝達物質。

心を元気にしてくれる物質で自律神経や本能など、さまざまに作用します。

セロトニンの原料となる栄養素

①  トリプトファン

必須アミノ酸の一種。集中力を高める効果もあります。

大豆製品、乳製品、豆類、卵、ナッツ類

青背の魚（いわしやかつお）、肉類に多く含みます。

②  ビタミンB6

トリプトファンをセロトニンに変えるとき必要な栄養素。

さつまいも、アボカド、しょうが、にんにく、パプリカ、青背の魚などがあります。

　【上手な摂り方】　　豆腐（トリプトファン）＋おろししょうが（ビタミンB６）

③  炭水化物

炭水化物は脳内にトリプトファンを助ける働きがあります。

ご飯、パン、麺類など主食として食べている食材に含まれるので１日３食きちんと摂りましょう。

　白米より玄米、パンはライ麦パン等、未精製のものを選ぶと、ビタミンB6が同時に摂れます。

◎バナナは上記の食材が全て含まれる万能食材◎

バナナにはトリプトファン、ビタミンB６、炭水化物の３種類が含まれます。

朝食やおやつなどに意識して摂るようにしましょう。

【セロトニン活性法】

●太陽の光を浴びる

早起きをして窓をあけて光を浴びたり、洗濯物を干すだけでも有効です。

●リズム運動を行う

ウォーキングやラジオ体操、咀嚼、呼吸なども含みます。

●心の触れ合い

おしゃべりをしたり、ペットをなでたり、マッサージやエステも効果があります。

「セロトニン」パワーで、パワフルに楽しく過ごしましょう！！