みなさん、こんにちは
毎日の食事でカルシウムをきちんと摂っていますか！？
日本人の多くは１日のカルシウム摂取量が足りていません。
体内のカルシウムが不足した状態が続くと全身に影響が及びます。
特に糖尿病患者さんは糖尿病でない人に比べて約２倍骨折しやすいと言われてます。
糖尿病でインスリンの働きが低下すると
骨が十分に形成させなかったり
カルシウムが腸から吸収されにくくなったりすることが関係
されます。
★カルシウムとビタミンＤを摂りましょう！！★
カルシウム
1日のカルシウム摂取推進量（ｍｇ/日）・・・１日およそ600～800ｍｇ摂ると良い
| 男性 | 女性 |
30～49歳 | 650 | 650 |
50～69歳 | 700 | 650 |
70歳以上 | 700 | 600 |
カルシウムを十分にとるには・・・
牛乳コップ３杯分（600ｍｌ）でカルシウム681ｍｇとれますが…
牛乳だけでなくカルシウムを多く含む大豆製品や小魚、緑黄色野菜、海藻類などを
組み合わせて摂りましょう。
牛乳コップ１杯分（コップ200ｍｌ）
（カルシウム量227ｍｇ ） を朝・昼・晩３回分
とおよそ同じ700ｍｇの組み合わせの例
↓↓↓
牛乳１杯（カルシウム量227ｍｇ）
・ゆでたほうれん草100ｇ（カルシウム量69ｍｇ）
ししゃも40ｇ（約３匹分）カルシウム132ｍｇ）
・木綿豆腐150ｇ（カルシウム量180ｍｇ）
・ゴマ大さじ１杯（カルシウム量108ｍｇ）
☆カルシウムと合わせてビタミンDも摂りましょう☆
ビタミンＤ・・・・カルシウムの吸収を良くしてくれます
ビタミンＤが多い食品・・・うなぎ、鮭、しいたけ等 魚やきのこ類に多く含みます
カルシウムを多く含む食品を組み合わせて、カルシウムが不足しないように心がけましょう。