感染予防対策として

みなさんに「生活・食事・睡眠」の点から

ウイルスに強い体を作るために

いくつかポイントをお教えします。

ぜひ実践してみてくださいね。

①生活

●手洗い 

せっけんを使うことで、付着したウイルスの多くを洗い流すことができます。

コツはよく泡立てて手の隅々まで十分に洗った後に

流水で30秒ほどかけてしっかり洗い流します。

●家庭内での感染予防対策　

・洗面所などでのタオルの共用を避けましょう

・トイレは次亜硫酸ナトリウムで消毒しましょう

（便座や洗浄レバー、ペーパーホルダー、ドアノブ等も）

・使い捨てのマスク、手袋を使用しましょう

②食事

●免疫力をつける食事をしましょう

たんぱく質（肉・魚等）はしっかり摂りましょう。

（特に動物性たんぱく質を選びましょう）

たんぱく質は細胞の主な成分で

良質なたんぱく質を摂ることにより

免疫細胞の働きを良くしてくれます。

良質なたんぱく質とは、「アミノ酸スコア」という点が高いものです。

（アミノ酸スコアが高いたんぱく質）

★スコア100　

肉・魚・鶏卵・卵・牛乳・ヨーグルト　

★スコア92

ナチュラルチーズ　

★スコア86

大豆　　　　　　

（アミノ酸スコアたっぷりの献立改善例）

例）ごはん＋湯豆腐＋野菜の煮物＋酢の物→

ごはん＋鶏の照り焼き＋野菜の卵とじ＋蛸の酢の物

③睡眠

睡眠不足は日常生活に支障をきたし、

病気になりやすくなります。

質の良い睡眠は大切です。

質のよい睡眠のための3カ条

●朝は太陽の光で体内時計を整えましょう　

朝食で身体のスイッチオン！

●日中は活動的に頭を働かせたり、体を動かしましょう

●寝る前はリラックス　

ゆっくり入浴し、テレビや携帯も控えめに。

寝酒も睡眠の質を下げるのでやめましょう

ぜひ実践してみてくださいね。