年末ですね。忘年会シーズンでお酒の機会も増えてきます。

お酒の適量と居酒屋さんでのメニューを選ぶ際のポイントと

お勧めメニューを紹介したいと思います。

 アルコールの適量

●ビール・・・中びん１本　●日本酒・・・日本酒1合　●焼酎　・・・110ｍｌ

●ワイン・・・2杯　　●ウイスキー・・・60ｍｌ

薄めて飲んだり、一緒にお茶やお水を飲みながらお酒を楽しみましょう

※注意　

量が多いと中性脂肪を上昇させ、血糖コントロールに影響がでます。

服薬や合併症で禁アルコールであったり、一人一人症状が異なっていますので

必ず主治医に相談しましょう。

【居酒屋さんでのメニューを選ぶポイント】

揚げ物はなるべく控えめにしましょう。

野菜や海草の小鉢を追加しましょう

揚げ物が食べたい時は付け合せのサラダ等、野菜も忘れずに頂きましょう。

おすすめ小鉢メニュー（もずく酢・サラダスティック・枝豆・トマトスライス等）

ヘルシーに選ぶなら・・・

△○で示してみました♪

　居酒屋メニュー

△焼きとり　味付け「たれ」→　○「塩」

（カロリーが塩の方が１本あたり約10ｋcal低い）

△焼きとり　皮→○　もも肉　

（鶏皮１本161ｋcal→鶏もも肉１本97ｋcal）

△　鯵のフライ→○　鯵のお刺身

（お刺身の他に焼き物でも○）

△　鶏の唐揚げ→　○鶏の炭火焼き

（唐揚げは衣があるので高カロリー）　　　

△　シーザーサラダ→○　和風サラダ

（シーザーサラダは濃厚なドレッシングやチーズなど入っている）

△　揚げ出し豆腐→○　冷奴

（揚げている分、冷奴よりカロリーが高め）

△　ホルモン焼き→○　酢もつ

（酢もつは茹でて余分な脂が除かれておりヘルシー）

△　〆のラーメン→○　おにぎり、お茶漬け

（〆で食べるならおにぎりやお茶漬けのようにあっさりした方がおすすめ）

これらを参考にされて、楽しい時間を過ごされてくださいね。