2018/11/12「自分でできる体の冷え対策」5

11月からだんだん寒くなり、体の冷えに悩む方が多いと思います。

まず、自分でできる対策法をいくつかあげてみました。

これでこの冬を乗り越えましょう♪♪

①  体を温める食材・料理を食べる。

～体を温める性質を持つ食材～

にんにく・しょうが・ねぎ・にら・青しそ・かぼちゃ・くるみ・唐辛子・山椒・シナモン等

体内の熱は食べ物からつくられます。

特に朝食べると熱産生が高まるので朝食は抜かないようにしまし

ょう。

体を冷やす果物や生野菜だけではなく、体を温めるもの（お味噌

汁やスープ等）を食べましょう。

③  たんぱく質を毎食とる

筋肉が少ないと、熱を生み出しにくくなります。

筋肉のもとになるたんぱく質は毎食とることが大事です。

たんぱく質は、肉・魚・卵・大豆製品などに豊富です。

たんぱく質が多い食品

材料名	正味量（ｇ）	蛋白質（ｇ）
牛もも肉	100	22.3
若鶏・ささ身	80	19.0
若鶏・むね肉皮なし	100	22.9
豚・もも肉	100	21.5
鮭　（１切れ）	80	16.6
さば（１切れ）	80	15.8
絹ごし豆腐	150	7.5
納豆（1パック）	40	6.6

④  入浴はゆっくり湯につかりましょう

38～40℃くらいの湯に10～15分間ゆっくりつかります。

あがる時にぬるめのお湯を足先にかけると熱が逃げていきませ

ん。

⑤首回り・足元・おなか周りを温めましょう

首や足首は皮下脂肪少なく、皮膚のすぐ下を動脈が通っている

ので、外から温めると、効率よく血流を促せます。

また胃腸の働きが悪いと消化・吸収による熱を生み出せなくなる

ので、お腹を冷やさないことが大切です。

楽しく寒い冬を楽しみましょう～！

次回の管理栄養士のブログもお楽しみに！！